ストレスや不安を解消しよう！心をコントロールする方法６つ

今度のプロジェクトで大失敗したらどうしよう。

好きなあの人に嫌われたらどうしよう、こわい。

このように思ってしまうと、ストレスや不安でなかなか抜け出せないものです。

誰でも不安になりますが、プレッシャーのかかる状況ほど、ストレスや不安で苦しくなることはありますよね。

大きなチャレンジが前日に迫っていたり、大好きな人に思いを告げたり、人生の転換点だったり・・・。

人間関係ではきちんと言葉で伝えないといけないのに「嫌われるから」という理由で、素直に自分の思いを伝えられないとお悩みの方もいらっしゃると思います。

不安は嫌だ！と思っても、効果的に前向きになれる方法を知らないので、どうすればいいのか迷ってしまうことも。

そこで今回はストレスや不安を解消する方法を使うことで自分の心をコントロールし、仕事や恋愛などで感じる漠然とした不安を解消し、前向きになれる考え方を身につけるコツについてご紹介していきたいと思います。

クヨクヨ悩むのを卒業したい、危険を怖がらずに前進したい、くじけやすい性格を強くしたいと願う方は是非、参考にしてみてください。

ストレスや不安を解消する方法１．不安の原因を探す

不安を解消する初期段階で個人的にもっとも重要だなあと思うのが、不安の原因について、なぜなんだろうと考えること。

不安の原因を考えるのと、不安を解消するのって関係があるの？と思われる方もあるかもしれませんが、原因を探すのは本当に重要なんですよ。

おばけが怖いと泣いている子どもをなだめるときには、「ほら、何もないよね」と見せたり、「音がするのは風がいっぱい吹いてるからだよ」と話したり。

要するに「正体が分からない」とか、「経験したことがない」とか、自分が分からないと恐怖感を抱くんです。

こんな時は「自分が分からないほど不安になっている、なぜなの？」と考えてみることです。

例えばこんなとき

過去このような出来事があったかもしれません。

事実「なぜ不安なの？」から「あっそうか、それね」と、原因が納得できれば安心するのです。

もちろん、原因が分かればすぐに不安が解消するというものではありませんが、「なんだ、案外大したことないや」と不安の正体が小さいのに気づけば楽になれるのです。

是非この機会に、不安を感じたら「なぜこんな思いになるんだろう？」と考えてもらえれば・・・と思います。

ストレスや不安を解消する方法２．無理してポジティブにならない

不安を解消するための考え方２つ目は、

次のようなキレイ事だけを言わないようにすることです。

• とにかく笑顔を絶やさない
• ポジティブな言葉で話す

「いやいや、ポジティブがいいに決まってるよね」と思う方がいらっしゃるのは、よく分かっています。

それは確かにその通りなので否定はしません。

しかし「無理なポジティブ行動」だけでは、それだけエネルギーを消費します。

一時的に不安が解消できても、無理な状態で長く続けているので、心の負担になるのです。

ではなぜ、「無理なポジティブ行動」をしないほうがいいかというと、不安な気持ちのまま気を張り続けてダウンしてしまうから。

例えば、特に責任感の強い人だと「弱みを見せたくない」と考えてしまって、一人で抱え込んでしまい、それが習慣になっています。

つまり、自分自身の力ではなかなか現状を変えられないので、「誰かに相談してみる」「自分の不安を聞いてもらう」のを自分自身に納得させる必要があるんです。

これを心理学では「自己開示」と言っています。

自分の内面や経験を伝えると、相手も同様に心を開くようになり、信頼関係が深まるんです。

例えば

不安を相談するまではいかなくても、友人と一緒にいて、いつもの自分になれる時間があるならば、それだけでも不安が解消できます。

不安な気持ちを誰にも出せず気を張らねばならない・・・という方は、それ以上の気持ちで素の自分を大切にして、ありのままの自分になれる時間を取ってみてください。

ストレスや不安を解消する方法３．小さな不安のうちにしっかり把握する

不安を解消する考え方の３つ目は、普段から何でもないような小さな不安でも早く対処しておくこと。

私たちは大きな不安のときは把握しているのですが、小さな不安のときは全く気にしていないことが多いんですよね。

時間が経つと自然に消えるものもありますが、少しずつ大きくなって気が付いたときには対処が難しくなる場合もあるんです。

例えばこんなこと。

これではいつまでたっても不安を解消できないので、不安を解消するのなら、くどいようですが小さな不安のうちにしっかり把握して、見て見ぬふりをしない必要があるのです。

不安に感じると自分の先入観が悪さをして「こう思われているはずだ」「こんな結果に違いない」との思い込みから、不安が強まってしまうことがあります。

早めに小さな不安を把握しておくと「そうか、思い込みだった」と気づけるので、悩み続ける時間から脱出できるはずです。

ストレスや不安を解消する方法４．自分が誰かになりきってみる

同じ経験をしても、全く別の解釈をするのが私たち人間の特徴。

似たような不安を抱えていても、全く気にしない人、悩み苦しみ続ける人とふたつに分かれるのではないでしょうか。

全く気にしない人を見ていると「なぜあの人はあんなに楽しそうなのか」「どうして前向きな考え方なのか」と思ってしまいますね。

ではどうすれば全く気にしない人になれるのか？

それは、不安に強い人の力を借りて、その人に自分がなりきってみること。

つまり「もし〜さんなら、どのように考えるだろうか」と考えてみることなのです。

もっと視野を広げて物事を見つめるのですね。

私自身も心配症で、困ったときはこの方法の助けを借りています。

置き換えている人は、母親の叔父です。

母親の叔父は頭の切れる人で、いつも前向きな人でした。

普段はニコニコとして優しいのですが、ここぞというときはズバッと決断する人でした。

不安になったとき「もし、あのおじさんだったら」と想像してみれば「大丈夫全く問題はない」とか「なんとかなる」と思えるようになるのです。

この方法を使えば「自分はなんとかなる」「自分だっていい感じだ」とポジティブに考えられるようになるので、不安が解消できるでしょう。

置き換える人は家族でなくても大丈夫です。

ただできるだけ身近な人のほうがいいでしょう。

不安が解消できず困ったときは、一つの方法として自分以外の人物になりきってみることをお忘れなく！

ストレスや不安を解消する方法５．不安解消よりも不安の整理をする

不安を解消する方法その５として、不安解消よりもまず不安の整理をしようというものです。

一般的に「正体の分からない不安」の状態になると、頭の中がごちゃごちゃになってしまい、どこから手をつけたらいいか分からなくなっているのです。

つまり、不安を解消しようとするなら、まず不安を整理整頓しましょうということ。

不安も細かく分類したら「将来・恋愛・仕事・子育て・老後」に分かれます。

さらに分類したら「自分でできること・他人の助けがいること・どうにもならないこと・時間がかかること」などなど。

ちなみに今、何に不安を感じているか、紙に書き出してみるのもオススメです。

頭で分かっているというのは、どこか漠然としていて感情だけが先走っていることが多いのです。

つまり、具体的に書き出さない限りは不安の原因に気づくことはありませんから、頑張って書き出してみてください。

「そうか、こんな不安だったんだ」と気がつきます。

まあ、一度にすべてを解消するのは大変に思えてしまいますが、まずは簡単なことや自分でできることであれば「案外大丈夫」だと思えるので、そこから不安の解消を狙ってみるのがいいと思います。

漠然とした大きな不安のときは整理整頓してみると、不安がグンと楽になりますよ。

ストレスや不安を解消する方法６．励ましてくれる人を探さなくてもいい、自分を励まそう

不安を解消する方法、最後は「自分を励まし、自分を勇気づけよう」・・・というものです。

不安を感じたとき「人から励まされたい」「自分を励まそう」と誰でも思うものですが、勇気づける人がいなくて、自分ひとりの力で立ち直らなければならないときもあると思います。

自分で自分をいかに励ませられれるか、それがホント重要なんです。

自分を勇気づける言葉探しをしよう

自分を勇気づけるには、不安になったとき、いろいろな種類の励ましの言葉を使います。

例えばこんな言葉。

何となく不安が解消された、と思える言葉なのかがポイントです。

この言葉が分かったなら、後は不安になったときに、この言葉を使ってみてください。

くよくよ考える不安なんて本当は「ただの思い込み」なんです。

ただの思い込みだとしても、体が重くなったり、気持ちが沈んだりするのは、それだけ私たちは、思い込みの力に振り回されているということ。

そうだとするなら不安の解消には、不安を解消する思い込みを作り上げてしまって、自分をポジティブに振り回してみましょう。

例えば

こんなことを考えてみてください。
自分で自分を励ましていると、あなたの人生が変わる大きな転機がやってくるかもしれませんよ。

まとめ・ストレスや不安を解消したいとき実践してみて！心をコントロールする方法６つ

いかがでしたでしょうか。

私たちは毎日、ストレスや不安にさらされています。

人によってそれが平気な人も、辛く感じる人もいます。

不安を解消するために、不安に対応するコツを身につけましょう。

原因を探したり、誰かに相談したり、不安が小さいうちに対処したり、自分以外の人になりきってみたり、不安を整理したり、自分自身を励ましたりと６つの方法を今回はご紹介してきました。

最後にですが、不安はすべて悪いと決めつけず、自分の成長の栄養源だと思ってほしいのです。

不安があるから改善しようとする、不安がなければ何の変化もありません。

不安になるのは、自分が変わりたい、よくなりたいと思う気持ちがあることなのだと思います。

その気持ちを活かすために、今回の方法がお役に立ちましたら幸いです。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。